|
|
04 Temmuz 2023, 09:47
|
#1 |
  |
Diyet Yaparken Disarida Ne Yiyebiliriz?
Diyet yapmak cogu zaman evde yemek yapmak ve planlamak anlamina gelir. Ancak bazen disarida yemek yemek kacinilmaz olabilir. Is toplantilari, arkadas bulusmalari veya ozel davetler gibi durumlarda disarida yemek yemek zorunda kalabiliriz. Peki, diyetteyken disarida ne yiyebiliriz?
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Diyet yaparken disarida yemek yemek istediginizde, dogru restoran secimi cok onemlidir. Saglikli ve dengeli bir yemek secmek icin tercih ettiginiz restoranin menusunu onceden inceleyebilirsiniz. Bu sekilde, saglikli seceneklere odaklanabilir ve yiyeceklerin icerdigi kalori, yag ve tuz gibi bilgilere goz atabilirsiniz. Diyet Yaparken Disarida Ne Yiyebiliriz? Restoranlarin Saglikli Secenekleri Arastirin Bazi restoranlar, saglikli secenekler sunma konusunda daha oncudur. Bunlar genellikle organik ve taze malzemeler kullanirken, yag, tuz ve seker icerigini azaltmaya ozen gosterirler. Internet uzerinden restoranlarin web sitelerini ziyaret ederek menulerini inceleyebilir ve saglikli secenekleri belirleyebilirsiniz. Fast-food Zincirlerinin Saglikli Menulerine Odaklanin Fast-food zincirlerinin saglikli secenekler sunan menulerini arastirmak da faydali olabilir. Son yillarda bircok fast-food zinciri, kalori icerigini azaltan, yagsiz protein ve sebze iceren alternatifler sunma yoluna gitmistir. Bu tur zincirlerin saglikli menulerine odaklanarak, hizli bir yemek yeme ihtiyacinizi karsilayabilirsiniz. Menuyu Dikkatlice Inceleyin Restorana gidip menuyu incelediginizde, dikkatlice okumak ve secenekleri degerlendirmek onemlidir. Iste dikkat etmeniz gereken bazi noktalar: Protein Kaynaklarina Odaklanin Diyetinizde yeterli miktarda protein almak onemlidir. Menudeki secenekleri gozlemek icin oncelikle protein kaynaklarina odaklanabilirsiniz. Izgara tavuk, hindi veya balik gibi yagsiz proteinler tercih edebilirsiniz. Et seceneklerinde, yag oranini azaltmak icin derisiz ve yagsiz olanlari tercih etmek onemlidir. Yan Etkinlikleri Iyi Secin Menude yan eslikci olarak sunulan yan yemekleri dikkatlice secin. Kizarmis patates veya kremali makarna gibi yuksek kalorili secenekler yerine, izgara sebzeler, salata veya buharda pismis sebzeler gibi daha saglikli yan yemekleri tercih edebilirsiniz. Bu sekilde hem lif aliminizi artirabilir hem de saglikli bir denge saglayabilirsiniz. Diyet Yaparken Disarida Ne Yiyebiliriz? Soslari ve Ekstralari Kontrol Edin Yemeklerin yaninda sunulan soslar ve ekstralar, kalori ve yag icerigini artirabilir. Bu nedenle, soslari kontrol etmek ve hafif veya yagsiz secenekleri tercih etmek onemlidir. Ornegin, zeytinyagli soslar, limon suyu veya sirke bazli soslar, daha hafif ve saglikli alternatiflerdir. Ayrica, ekstra peynir, krema veya mayonez gibi ekstralari da sinirlamaniz faydali olacaktir. Porsiyon Kontrolu Yapin Disarida yemek yerken, porsiyon kontrolunu elden birakmamak onemlidir. Restoranlarda genellikle buyuk porsiyonlar sunulur, bu da fazla kalori almaniza neden olabilir. Iste porsiyon kontrolu yapmaniza yardimci olacak bazi ipuclari: Paylasmak veya Kucuk Porsiyon Isteyin Eger yemegi baska biriyle birlikte yiyorsaniz, yemegi paylasabilirsiniz. Bu sekilde hem porsiyonu kucultebilir hem de kalori aliminizi azaltabilirsiniz. Ayrica, restoranda kucuk porsiyon seceneklerini sormak da mumkundur. Ozellikle fast-food zincirlerinde genellikle buyuk ve kucuk boy secenekleri bulunur. Doldurucu Yiyeceklerden Kacinin Restoranlar genellikle misafirlere baslangic olarak cips, ekmek veya tuzlu atistirmaliklar gibi doldurucu yiyecekler sunar. Bu tur yiyecekleri sinirlamak veya mumkunse tamamen kacinmak onemlidir. Boylelikle ana yemekte daha kontrollu olabilir ve fazladan kalori aliminizi engelleyebilirsiniz. Dikkatli Olarak Siparis Verin Restoranda siparis verirken dikkatli olmak da porsiyon kontrolu icin onemlidir. Menudeki aciklamalari okuyarak, yemekteki malzemeleri ve sunulan porsiyon boyutunu anlamaya calisin. Asiri kalorili veya yagli yiyecekleri tercih etmek yerine, daha hafif ve dengeyi koruyan secenekleri secmeye ozen gosterin. Saglikli Alternatifler Bulun Disarida yemek yemek zorunda oldugunuzda, saglikli alternatifleri arastirarak seceneklerinizi genisletebilirsiniz. Iste saglikli yiyeceklerle dolu bir menu olusturmaniza yardimci olacak bazi fikirler: Salata veya Corba Baslangici Yemeklerinize hafif bir baslangic yapmak isterseniz, salata veya corba seceneklerini tercih edebilirsiniz. Yesil yaprakli sebzelerle hazirlanan zengin ve besleyici bir salata veya az yagli ve sebzelerle dolu bir corba, saglikli bir baslangic olacaktir. Protein ve Sebze Iceren Ana Yemekler Ana yemek seceneklerinde, yagsiz protein kaynaklarina ve bol miktarda sebzeye odaklanin. Izgara tavuk veya balik, firinlanmis sebzelerle birlikte harika bir secenek olabilir. Et secenirken yag oranini azaltmaya ozen gosterin ve etin yaninda buyuk porsiyonlar yerine daha fazla sebze tuketmeyi tercih edin. Dikkatli Tatli Secimi Diyetteyken tatli secimi yaparken de dikkatli olmak onemlidir. Seker ve kalori icerigi yuksek tatlilari sinirlamak veya tamamen kacinmak en iyisidir. Ancak, saglikli tatli alternatifleri de bulunmaktadir. Ornegin, meyve tabagi, taze meyve salatasi veya yogurt bazli hafif tatlilar tatli ihtiyacinizi karsilayabilir. Ayrica, az sekerli veya sekersiz tatlilar da tercih edilebilir. Icecek Secimine Dikkat Edin Disarida yemek yerken icecek secimi de onemlidir. Cunku icecekler, beklenenden daha fazla kalori ve seker icerebilir. Iste saglikli icecek secimi icin bazi oneriler: Su Tercihi En saglikli icecek secenegi su olacaktir. Bol miktarda su tuketmek hem hidrasyonunuzu saglar hem de tokluk hissi yaratir. Eger suyun tadini canlandirmak isterseniz, dogal meyve dilimleri veya nane yapraklari ekleyebilirsiniz. Bitki Caylari Bitki caylari, saglikli ve dusuk kalorili bir icecek secenegidir. Ozellikle yesil cay veya nane cayi gibi metabolizmayi hizlandiran ve sindirimi destekleyen caylari tercih edebilirsiniz. Seker eklememeye ozen gostererek, dogal olarak tatlandirilmis bitki caylarini tercih edebilirsiniz. Az Sekerli Icecekler Eger tatli bir icecek isterseniz, dusuk kalorili ve az sekerli icecekleri tercih edebilirsiniz. Light veya sekersiz icecekler, kalori aliminizi kontrol altinda tutmaniza yardimci olabilir. Ancak, yapay tatlandiricilar konusunda dikkatli olmanizda fayda vardir. Mumkun oldugunca dogal tatlandiricilar kullanilan icecekleri tercih edebilirsiniz. Diyet yaparken disarida yemek yemek zor olabilir, ancak dogru secimler yaparak sagliginiza dikkat edebilirsiniz. ALİNTİ ~
________________
Bizde MutSuz Olalim ~
|
|
|
| Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 ziyaretçi) | |
|
|
Normal
